Hoe begin ik met dagboek-schrijven?
Dagboek-schrijven is een eenvoudige maar krachtige manier om je gedachten te ordenen en meer inzicht in jezelf te krijgen.
Begin met het kiezen van een notitieboekje of digitale app waarin je je prettig voelt om te schrijven. Kies een rustige plek en stel een specifiek tijdstip in, zoals 's ochtends of voor het slapengaan. Je hoeft niet meteen perfect te schrijven; begin gewoon met het opschrijven van wat er in je opkomt, hoe je je voelt of wat er die dag is gebeurd.
Als je niet weet waar je moet beginnen, gebruik dan prompts als: "Waar ben ik vandaag dankbaar voor?" of "Wat wil ik deze week bereiken?"
Het belangrijkste is om consistent te blijven en het dagboekschrijven te zien als een moment voor jezelf, zonder druk of verwachtingen.
Veel succes!
Voorbeelden voor een dagboek
Iets dat je vandaag aan het lachen maakte.
Iets dat je vandaag hebt geleerd.
Iets dat je vandaag verraste.
Iets dat je vandaag in de war bracht.
Iets dat vandaag is gebeurd en dat je graag met iemand zou willen delen.
Bewustzijn in de context van Mindfulness
Bewustzijn speelt een centrale rol in mindfulness. Het gaat om volledig aanwezig zijn in het moment en opmerken wat er gebeurt in je gedachten, gevoelens en omgeving, zonder oordeel.
Door bewustzijn te bevorderen, leer je automatische patronen te doorbreken en bewuster te reageren op situaties. Dit kan bijdragen aan meer innerlijke rust, focus en emotionele balans.
In de context van Mindfulness betekent Bewustzijn simpelweg dat je leeft met aandacht, waardoor je zowel jezelf als de wereld om je heen beter leert begrijpen.
Bewustzijn is dus meer dan alleen aandachtig zijn; het gaat om je bewust zijn van wat er in je omgaat, in je gedachten en emoties, en het herkennen van de interactie tussen jezelf en de wereld om je heen.
Dit Bewustzijn is niet reactief, maar kenmerkt zich door een open, nieuwsgierige en accepterende houding.
Er zijn verschillende belangrijke aspecten van bewustzijn in mindfulness:
- Aanwezigheid: Je bewust zijn van het hier en nu, zonder afleiding van het verleden of de toekomst.
Dit helpt je om je volledig te concentreren op het moment, bijvoorbeeld door je zintuigen te gebruiken om te ervaren wat er op dit moment gebeurt.
- Oordeelloosheid: Bij bewustzijn is het belangrijk om alles wat je waarneemt te accepteren zoals het is,
zonder het te beoordelen. Dit betekent dat je gedachten, gevoelens en sensaties niet goed of slecht hoeft te vinden.
- Aandacht voor de ervaring: Het gaat erom je bewust te zijn van alles wat zich voordoet -
van emoties tot fysieke sensaties - en het te ervaren zonder afleiding of haast.
- Aanwezigheid zonder identificatie: Bij mindfulness observeer je je ervaringen zonder je ermee te identificeren. Je wordt je bewust van gedachten en gevoelens, maar je wordt er niet door gecontroleerd of door verstrikt.
Samengevat gaat bewustzijn in mindfulness over aanwezig zijn in het huidige moment met bewustzijn en acceptatie, wat je kan helpen meer inzicht te krijgen in jezelf en je ervaringen.
Het is een essentieel onderdeel van mindfulness-oefeningen die je in staat stelt meer vrede en helderheid te ervaren in je dagelijkse leven.